YOGA PER VATA, PITTA E KAPHA

YOGA PER VATA

• Scegli uno stile di yoga che crei serenità e nutrimento. Evita stili troppo “aerobici”;

• Pratica con ritmo lento, regolare e costante;

• Esplora la fluidità nelle posizioni: utilizza movimenti dolci, come l'ondulazione spinale e pelvica, la rotazione delle articolazioni;

• Mantieni ogni posizione per un breve lasso di tempo, ma fai più ripetizioni;

• Concentrati sui fondamenti della posizione per creare stabilità;

• Mentre ti muovi, immagina di fluire attraverso una sostanza come acqua calda o fango caldo;

• Resta connesso alla terra; radicati attraverso gli alluci;

• Non esagerare. La pratica dovrebbe rigenerarti, non svuotarti;

• Stai al caldo;

• Concludi la pratica con un lungo rilassamento.
   

YOGA PER PITTA

• Scegli uno stile di yoga che incoraggi compassione, accettazione, sforzo rilassato e dall'effetto rinfrescante;

• Divertiti mentre pratichi. Non prenderti troppo sul serio;

• Concediti libertà e creatività nella pratica. Evita di fissarti su un solo stile o serie di posizioni;

• Pratica in uno spazio moderatamente fresco. Non devi avere freddo, ma evita di praticare in spazi molto riscaldati;

• Concentrati sull'esperienza dello yoga nel corpo o non nel cervello;

• Pratica all'80% dello sforzo e a un ritmo moderato;

• Evita di essere giudicante e critico verso te stesso: lo yoga non è una competizione;

• Concentrati sull'espirazione;

• Pratica un sacco di torsioni e aperture laterali;

• Ammorbidisci lo sguardo verso il basso, verso l'orizzonte, oppure pratica con gli occhi chiusi.

YOGA PER KAPHA

• Scegli uno stile di yoga vivace, che crei calore;

• Pratica in uno spazio caldo;

• Mantieni petto e spalle aperti e sollevati durante la pratica; lo sguardo è fisso e concentrato;

• Pratica in modo vigoroso, con respirazione potente;

• Continua  a muoverti: fai riposi brevi tra gli asana;

• Quando sei pronto ad uscire dalla posizione, prendi un altro respiro;

• Pausa per un momento tra inspirazioni ed espirazioni;

• Sii preciso nell'esecuzione: presta attenzione agli allineamenti;

• NON MOLLARE